83小说

第四章（第1页）

贺琦年从盛星河身上下来的时候，看见他脸色如辣椒，还厚颜无耻地“欸”了一声，“你脸怎么这么红啊？”

“你太重了。”

盛星河清了清嗓子，恢复镇静，“长时间做仰卧起坐会伤害到你的脊椎和腰椎，我建议你多做一些有氧的腹肌训练，比如平板支撑，俄罗斯卷腹，剪刀腿，V型对抗等等……”

盛星河找了个垫子铺在水泥地上开始向大家演示激活腹肌的几个训练方式。

“平板支撑这个动作虽然看着简单，但做标准了，是能够调动起全身的肌肉的，大家可以跟着我尝试一下。”

大家纷纷拖着垫子开始学习。

“很好，”盛星河将手托在李澈的小腹位置，“稍微再抬起来一些，收腹，不要憋气。”

见张大器撅着屁股，盛星河忍不住在他尾椎处拍了一掌，又将掌心贴在他小腹位置：“腰腹要收紧，感受肌肉发力……感受到了吗？”

张大器憋得脸色铁青，嘴角抽搐，“好像，好像感，感受到了……”

盛星河：“那再坚持二十秒！”

“啊……”张大器立马哭丧着脸求饶，“我不行了。”

“男人的字典里不能有不行这两字，加油！”盛星河的手掌一直压在他的臀部，“屁股别老撅起来，你撅起来干嘛呢？”

张天庆：“欠日。”

人群中爆发出一阵哄笑，就连盛星河也忍不住翘了翘唇角：“注意用词文明。”

张天庆又改口说：“欠太阳。”

这回大家笑得更厉害了，好几个人都干脆趴在垫子上笑够了才起来。

“好了别笑了，”盛星河一手托着张大器的小腹，一手搭在他的尾椎处，“保持这个动作，坚持住，尝试挑战一下自己的极限。”

张大器满头大汗，咬牙坚持。

贺琦年就在他的旁边，看到这里，不动声色地抬了抬臀部。